“शरीर की चर्बी कैसे कम करे: इसके सबसे सिद्ध और अचूक उपाय जाने इस लेख में हैं!” 2023

हैलो दोस्तों स्वागत है, आप सभी का मेरे ब्लॉग Swasth Kaise Rahen में आज हम जानेंगे शरीर की चर्बी कैसे कम करे । अगर आप सच में अपने शरीर की चर्बी को कम करना चाहते हो तो आपको कुछ बातों का विशेष ध्यान देना होगा जैसे – अपने आहार में, अपनी दिनचर्या में और शारीरिक व्यायाम में । आपको अपने प्रतिदिन की दिनचर्या में इन चीजों के बीच में बराबर बैलेंस बनाना होगा । आपको अपने प्रतिदिन का आहार और शारीरिक व्यायाम का एक निश्चित समय रखना होगा । ऐसा करने से आपको शरीर की चर्बी कैसे कम करें ये सोचना नहीं होगा ।

प्रत्येक व्यक्ति में अच्छा स्वास्थ और अच्छा दिखने की चाह होती है, इसके लिए प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें इसके उपाय ढूढते रहता है । शरीर में अधिक चर्बी बढ़ने से हमे अनेक प्रकार की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे –  हृदय रोग, ब्लड प्रेशर का बढ़ना, शरीर के जोड़ों मे दर्द होना आदि, साथ ही अधिक चर्बी हमारे विचारों में भी नकारात्मक प्रभाव डालती है । हम किसी अच्छे समाज में जाने पर खुद को कुरूप सा महसूस करते हैं ।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें

अगर आप चाहते हो कि अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें तो आपको पौष्टिक आहार, शारीरिक व्यायाम और अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा । अगर आप सोचते हैं कि जिम में जाने से ही चर्बी कम होती है तो आप गलत हैं अगर आप नियमित रूप से घर में ही एक्सरसाइज़ करते हो तो भी आप अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हो । नीचे इस लेख में जानते हैं शरीर की चर्बी कम करने वाली एक्सरसाइजों के बारे में ।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें – एक्सरसाइज़

अगर आप सच में अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें इसके उपाय जानना चाहते हो तो इसके बारे में नीचे कुछ एक्सरसाइज़ बताई गयी हैं जिन्हे आप नियमित रूप से करके अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हो ।

बर्पीज़

शुरुआत में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर अलग करके खड़े हो जाएं ।

अब बैठने की स्थिति में आ जाएँ और अपने हाथों को ज़मीन पर रखें ।

अपने हाथों को ज़मीन पर रखें रहें और धीरे – धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर लाएँ ।

अब पुश-अप करें फिर वापस अपने पैरों को पहले की तरह बैठने की स्थिति मे लाएं ।

अंत में अपनी बाहों को ऊपर की ओर करते हुए एक छलांग लगाएं।

इस व्यायाम को प्रतिदिन 5 से 10 बार करे इससे आपके शरीर की चर्बी तेजी से कम होगी

शरीर की चर्बी कैसे कम करें

माउंटेन क्लाइंबर

सबसे पहले अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें ।

अब एक घुटने को मोड़कर अपनी छाती तक लाएँ फिर वापस पीछे ले जाएं, फिर ऐसे ही दूसरे घुटने आगे लाएं फिर पीछे ले जाएं ।

अब दोनों पैरों को तेजी से आगे पीछे करें और लगभग 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज़ को करें ।

अगर आप इस एक्सरसाइज़ को प्रतिदिन करोगे तो आपको सोचना नहीं पड़ेगा कि अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें ।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें

जंपिंग जैक

अपने पैरों को एक साथ सीधे और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखकर खड़े हो जाएं ।

अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें ।

अब अपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को शरीर के बगल में रखते हुए जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ । फिर वापस पहले वाली मुद्रा में आ जाएं ।

अब तेजी से हाथों को उपर नीचे करें और अपने पैरों को भी तेजी से फैलाएं । इस एक्सरसाइज़ को भी लगभग 10 मिनट तक करें ।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें

रशियन ट्विस्ट

सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर फर्श में बैठ जाएं ।

अब अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठायें और अपने कमर से ऊपर के हिस्से को बाईं ओर मोड़ें ।

पैरों को इसी स्थिति में रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें ।

इसी तरह इस एक्सरसाइज़ को भी प्रतिदिन लगभग 10 मिनट तक रोज करें ।

अगर आप इन एक्सरसाइजों को प्रतिदिन करते रहोगे तो आपको अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें इसके कोई और दूसरे उपाय नहीं ढ़ूढने पड़ेंगे ।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें

एक बात हमेशा याद रखें ये जो व्यायाम हैं ये आपके शरीर की चर्बी कम करने और आपकी फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं । लेकिन ये पूरे शरीर की चर्बी को कम करने के लिए प्रभावी नहीं है । अगर आप पूरे शरीर की चर्बी को पूरी तरह से खत्म करना चाहते हो तो आपको संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और धैर्य बनाए रखना होगा । एक सही माइंडसेट के साथ आप शरीर की चर्बी कैसे कम करें इन उपायों को खोजने से बच सकते हो ।

निष्कर्ष

किसी भी नए प्रकार की आहार प्रणाली या व्यायाम को शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श जरूर कर लें इस लेख में मैंने जो भी विचार लिखें हैं । वह मैंने अपने खुद के अनुभव और कुछ लोगों से लोगों से उनके लाइफ स्टाइल और उनकी दिनचर्या के बारे में बात करके लिखा है । इसे किसी भी प्रकार से दवा के रूप में ना मानें अपने शरीर के हिसाब से जो भी आपको सूट करता है । वही भोजन और एक्सरसाइज करें ।

 

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