“क्या आपको पतला होना है 10 दिन में : जाने पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें!”

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें ?

हैलो दोस्तों स्वागत है, आप सभी का मेरे ब्लॉग Swasth Kaise Rahen में क्या आप अपने पेट को सपाट और सुडौल देखना चाहते हो, क्या आप अपने अतिरिक्त वजन को कम करना और स्वस्थ शरीर पाना चाहते हो तो आज हम आपको बताएंगे 10 दिन में पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें । ये काम थोड़ा मुश्किल जरूर है लेकिन नमुकिन नहीं है ।

आपको अपने पेट को कम करने के लिए 10 दिन या 15 दिन की कुछ खास रणनीतियाँ बनानी होंगी और अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली में विशेष ध्यान देना होगा । आप जो भी नियम बनाओगे उसे हर हाल में फॉलो करना होगा । तभी आप 10 दिन में पेट की चर्बी कम कर पाएंगे, अगर आपने थोड़ी सी भी लापरवाही की तो आपके लिए पेट की चर्बी कम करना बहुत मुश्किल हो जाएगा ।

10 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको स्वस्थ भोजन, नियमित रूप से व्यायाम और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है । हालांकि इतने कम समय में पेट की चर्बी को पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन आप चर्बी को कम करने के प्रभावी कदम उठा सकते हैं, तो आईए जानते हैं कुछ युक्तियाँ जिससे हम जन सकें 10 दिन में पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें ।

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें

अच्छा और संतुलित भोजन खायें लें ।

भोजन हमारे जीवन के लिए वरदान है । आप पूरे दिन में जितना भी भोजन करते हो उसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अधिक प्रोटीन वाली चीजें को शामिल करें । जिसमें अधिक फैट होता है और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि यह सब चीजें हमारे पेट की चर्बी को बढ़ाने में योगदान करते हैं ।

भूख से थोड़ा कम खाना खायें ।

आपको अपने भोजन पर भी ध्यान देना होगा, एक समय में भर पेट खाने से अच्छा होगा कि जब आपको भूख लगती है, तभी आप खाना खाएं और ध्यान रहे भूख लगने पर भी आपको भर पेट भोजन नहीं करना है । आपको इतना भोजन करना है, कि खाना खाने के बाद आपके पेट में 1 या 2 ग्लास पानी की जगह होनी चाहिए ।

भोजन से प्राप्त कैलोरी को प्रतिदिन खत्म करें ।

आप जिस समय भी भोजन करते हैं, उससे प्राप्त होने वाली कैलोरी को पूर्ण रूप से खत्म करने की कोशिश करें । उसके लिए आपको फिजिकल वर्क और एक्सरसाइज़ करनी होगी और साथ ही आपको अपने भोजन में कम कैलोरी वाले पदार्थों को शामिल करना होगा । आजकल बाजार में मिलने वाले उच्च कैलोरी पेय पदार्थों से भी परहेज करके आप पेट की चर्बी को तेजी से कम कर सकते हैं ।

अपने भोजन में अधिक प्रोटीन वाली वस्तुओं को शामिल करें ।

प्रोटीन हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भूख को कम करने में मदद करता है । अपने आहार में आप मीट, मछली, अंडे, फल, हरी सब्जियों और डेयरी उत्पादों को शामिल करके अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते है । प्रोटीन हमारे पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है ।

दिन में अधिक पानी पीने की कोशिश करें ।

आप पूरे दिन में अधिक से अधिक पानी पीने की कोशिश करें । इससे आपको दो फायदे हैं, एक तो ज्यादा पानी पीने से आपको भूख कम लगेगी और आप खाना कम खाओगे जिससे आपके शरीर में चर्बी नहीं बढ़ेगी । दूसरा फायदा अधिक पानी पीने से आपके शरीर का डिहाइड्रेशन होते रहेगा जिससे आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहेगा ।

अपनी दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम को शामिल करें ।

आपको अपने आहार के साथ साथ अपनी दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम को शामिल करना होगा जैसे – तेज चलना या धीरे – धीरे दौड़ना, जॉगिंग करना, प्रतिदिन साइकिल चलना आदि व्यायामों को आपको प्रतिदिन करना होगा ।

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें

तनाव रहित जीवन जियें ।

अगर आप तनावग्रस्त रहते हैं तो आपके पेट की चर्बी बढ़ने के चांस बहुत अधिक हैं क्युकी अधिक तनाव में रहने से आपके शरीर में चर्बी बढ़ाने वाले हार्मोन ऐक्टिव हो जाते हैं । इसलिए आपके पास जो भी है या आप जिस हाल में भी हैं उसी में खुश रहने की कोशिश करें ।

अपने शरीर को आराम दें ।

अगर आप पूरे दिन भर काम ही करते रहते हो और अपने शरीर को आराम नहीं दे पाते हो या आप पर्याप्त नीद नहीं ले पाते हो तो आपके शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ऐक्टिव हो जाएंगे और आपको भूख अधिक लगेगी जिससे आप अधिक खाना खाओगे इस कारण से आपके पेट की चर्बी भी बढ़ जाएगी । इसलिए अपने शरीर को आराम देना भी बहुत जरूरी है ।

नशीले पे पदार्थों के सेवन से बचें ।

अगर आप नशीले पे पदार्थों के सेवन करते हो तो यह आपके पेट की चर्बी बहुत तजी से बढ़ाते हैं क्यूंकि इन पदार्थों में कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में पायी जाती है । इसलिए जितना हो सके नशीले पदार्थों से दूर रहें और दूसरे नेचुरल पी पदार्थों जैसे – फ्रूट जूस और नींबू रस आदि चीजों का सेवन करें ।

निष्कर्ष

एक बात याद रखें अगर आप हमेशा के लिए अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हो तो  उसमे समय लगता है । आपको तुरंत पेट की चर्बी को कम करने के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिये और आपको धैर्य बनाए रखने की जरूरत है, साथ ही 10 दिन की अवधि के बाद भी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखें ।

किसी भी नए प्रकार की आहार प्रणाली या व्यायाम को शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श जरूर कर लें इस लेख में मैंने जो भी विचार लिखें हैं । वह मैंने अपने खुद के अनुभव और कुछ लोगों से लोगों से उनके लाइफ स्टाइल और उनकी दिनचर्या के बारे में बात करके लिखा है । इसे किसी भी प्रकार से दवा के रूप में ना मानें अपने शरीर के हिसाब से जो भी आपको सूट करता है । वही भोजन और एक्सरसाइज करें ।

 

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