महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय – बिल्कुल आसान तरीकों के साथ ।

स्वागत है आप सभी का मेरे ब्लॉग Swasth Kaise Rahen  में आज के समय में सभी महिलाओं को फिट और खूबसूरत दिखना बहुत अच्छा लगता है । लेकिन आप खुद को फिट रखने के लिए क्या करते हो ये बात बहुत मायने रखती है । आज के समय में महिलाओं को खराब लाइफ स्टाइल और अपने खान पान पर नियंत्रण नहीं कर पाने के कारण सिर्फ मोटापा ही नहीं और भी बीमारियों का सामना करना पड़ता है, जैसे रूखी व बेजान स्किन का होना, बाल गिरने की समस्या से जूझना आदि ।

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इन सब समस्याओं से बचने के लिए अक्सर महिलायें इंटरनेट या यू ट्यूब पर सर्च करती रहती हैं, महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय लेकिन उन्हे कुछ खास रिजल्ट नहीं मिलते हैं । तो चलिए आज जानते हैं कुछ आसान से उपाय जिससे हम अपना मोटापा कम कर सकें ।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

महिलाओं का मोटापा कैसे कम करें जानने से पहले ये जानें

अगर हमारे शरीर में किसी भी प्रकार की समस्या या बीमारी होती है तो सबसे पहले हमें उस समस्या या बीमारी के होने का कारण मालूम होना चाहिये, तभी हम उसका बेहतर तरीके से इलाज कर पाएंगे । आम तौर पर महिलाओं मे जो मोटापे का कारण हैं उनका खान पान जैसे – केक, पेस्ट्री मैदे वाली चीजें, चाउमीन,मोमो, पिज्जा या बर्गर अधिक खाना, बासी भोजन करना, मिठाई या चीनी का अधिक सेवन करना और ड्राई फ्रूट्स को अधिक मात्रा में खाना आदि इसके साथ ही फिजिकल वर्क और एक्सरसाइज कम करना । यही सब चीजें हैं जो महिलाओं में मोटापा बढ़ाती हैं । नीचे कुछ उपाय बताए गए हैं जिन्हे अपना कर आप अपना वजन कम कर सकते हो ।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

अब आप सब लोगों को पता चल गया है कि महिलाओं में मोटापा बढ़ने के क्या कारण हैं । आप आसानी से अपना मोटापा कम कर सकते हैं । मोटापा कम करने के जितने भी आसान उपाय हैं, उनके बारे में आपको नीचे जानकारी मिल जाएगी, लेकिन उससे पहले आप ये जरूर जान की आपके अंदर मोटापा कम करने की इच्छाशक्ति होनी चाहिये । किसी दूसरे के कहने पर आप कभी भी अपना मोटापा कम नहीं कर सकते हो । तो चलिए जानते हैं महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय ।

सुबह खाली पेट गर्म पानी का सेवन करें ।

मोटापा कम करने का सबसे आसान तरीका है, सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पीना । रात भर आपका पेट खाली रहता है और जब सुबह उठकर खाली पेट आप गर्म पानी पीते हो तो वह आपके पूरे पेट में जाता है । जिस कारण आपके पेट के विभिन्न अंगों में जमा चर्बी को पिघला देता है और आपका मोटापा कम होना शुरू हो जाता है । 

अपने खाने की आदत में नियंत्रण करें ।

महिलाओं को मोटापा कम करने के लिए अपने खान पान पर अधिक ध्यान देने के जरूरत है । महिलायें अधिकतर समय घर में ही रहती हैं, तो बहुत सी महिलाओं की आदत होती है हर समय कुछ न कुछ खाते रहने की । अगर आप मोटापा कम करना चाहते हो तो आपको इस आदत पर नियंत्रण करना होगा और अपने खाने के एक निश्चित समय बनाना होगा ।

खाने में अधिक प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करें ।

जब आपने अपनी खाने की आदत में नियंत्रण कर लिया है तो आपको अपने भोजन पर विशेष ध्यान देने के जरूरत है । आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट और फैटी भोजन से दूर रहना होगा, और अपने भोजन में अधिक प्रोटीन वाले भोजन को शामिल करना होगा ।

दिन के समय अधिक से अधिक पानी का सेवन करें ।

भोजन में ध्यान देने के साथ ही आपको दिन के समय अधिक से अधिक पानी पीने की कोशिश करनी चाहिये । अगर आप अधिक पानी पीते हो तो आपके शरीर का डिहाइड्रेशन सही से होता है, साथ ही आपको भूख भी कम लगती है । जो मोटापा कम करने में काफी मददगार होता है ।

भरपूर नीद लेना बहुत जरूरी है ।

विभिन्न प्रकार के शोधों में पता चला है कि जितना स्वस्थ रहने के लिए भोजन आवश्यक है उतना ही शरीर को आराम देना भी आवश्यक है । आपको 24 घंटे मे 6 से 8 घंटे की नीद अवश्य लेनी चाहिये । नीद पूरी नहीं होने के कारण भी मोटापा बढ़ता है ।

हरी सब्जियाँ और साबुत दाल अधिक मात्रा में खाएं ।

अगर आप अपने मोटापा को कम करने के लिए निरंतर प्रयासरत है, तो आपको अपने भोजन में हरी सब्जियाँ और साबुत दाल को शामिल करना होगा । हरी सब्जियों और साबुत दाल से हमें प्रचुर मात्रा में फाइबर मिलता है । जो हमारे शरीर में जमा फैट को कम करने में मदद करता है ।

हर्बल चाय का सेवन करे ।

आप भोजन करने के कुछ समय बाद हर्बल चाय पी सकते हैं । हर्बल चाय में एंटी – ऑक्‍सीडेंट होता है । जो हमारे शरीर में जमा फैट को कम करता है ।आप हर्बल चाय में ग्रीन टी, जीरा व सौंफ से बनी चाय, तुलसी व इलायची से बनी  चाय या दालचीनी से बनी चाय का सेवन कर सकते हैं ।

अपने प्रतिदिन के भोजन का चार्ट बनाएं ।

आपको अपने पूरे सप्ताह का एक भोजन चार्ट बनाना होगा । जिसमें आपको पूरे सप्ताह तीनों समय क्या भोजन करना है, इसकी पूरी प्लानिंग होनी चाहिये, और साथ ही तीन समय भोजन के अलावा आप क्या – क्या खायेंगी इसका भी पूरा ब्योरा होना चाहिये । अपने इस डाइट चार्ट को आपको हर हाल में फॉलो करना होगा ।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

वजन कम करने के उपाय जानने के लिए यहाँ पर क्लिक करें।

महिलाओं के लिए मोटापा कम करने वाले व्यायाम

प्रत्येक महिला को मोटापा कम करने के लिए अपने भोजन के साथ साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी जरूरी है । भोजन से हमें जो ऊर्जा के रूप में कैलोरी मिलती है, उस कैलोरी का पर्याप्त मात्रा में दोहन करना बहुत जरूरी है । अगर आप उस कैलोरी को खत्म नहीं करते हो तो वह आपके शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाती है । इसलिए भोजन से प्राप्त कैलोरी को खत्म करने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी होगी । अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करोगे तो कभी भी आपको महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय के बारे में नहीं सोचना होगा । नीचे कुछ एक्सरसाइज बताई गयी हैं जिन्हे करके आप बहुत तेजी से अपना मोटापा कम कर सकते हो ।

नियमित रूप से स्किपिंग करें ।

स्किपिंग महिलाओं मे मोटापा कम करने में बहुत कारगर उपाय है। स्किपिंग करने से आपके पूरे शरीर की अच्छे से एक्सरसाइज हो जाती है । इसे करने से पहले आप अपनी आयु और वजन को भी देख लें । अगर आपकी आयु और वजन अधिक है तो यह एक्सरसाइज करने से बचें ।

जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज करें ।

अगर आप प्रतिदिन 3 से 5 मिनट तक जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका मोटापा बहुत तेजी से कम होना शुरू हो जाएगा ।

हाई नीज एक्सरसाइज करें ।

हाई नीज एक्सरसाइज को भी करने से पहले आप अपनी आयु और वजन का ध्यान रखें, लेकिन जो भी महिला प्रतिदिन 5 मिनट यह एक्सरसाइज कर लेगी उसका वजन भी बहुत तेजी से कम होना शुरू हो जाता है ।

प्रतिदिन साइकिलिंग करें ।

अगर आप ऊपर बताई एक्सरसाइज करने में असफल हैं तो आपको प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट साइकिलिंग तो जरूर करनी चाहिये । जो आपके मोटापा को कम करने में काफी मदददार होगी ।

महिलाओं का मोटापा कम करने वाले योग

आज के समय में जहाँ लोग जिंदगी की भाग दौड़ से परेशान हैं तो उन्हे अपने शरीर पर ध्यान देने का समय नहीं मिलता है । ऐसे में योग हमारे जीवन में संतुलन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । योग से आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप में फिट रह सकते हैं । आईए जानते हैं मोटापा कम करने में सहायक होने वाले योगों के बारे में ।

प्रतिदिन सुबह कपालभातीं योग करें ।

प्रतिदिन सुबह अगर आप कपालभातीं योग करते हो तो यह आपके मोटापा को कम करने में सहायक होगा साथ ही आपकी पाचन क्रिया को भी मजबूत करता है ।

 अनुलोम विलोम योग करें ।

अपना एक नियम बना लें कि प्रतिदिन सुबह उठकर कुछ समय के लिए ही सही पर लेकिन प्रतिदिन योग करना है । अगर आप अनुलोम विलोम योग करते हो तो यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रखता है ।

लेख का सार

इस लेख में मैंने जो भी विचार लिखें हैं । वह मैंने कुछ मोटापे के शिकार हुई महिलाओं से उनके लाइफ स्टाइल और उनकी दिनचर्या के बारे में बात करके लिखा है । इसे किसी भी प्रकार से दवा के रूप में ना मानें अपने शरीर के हिसाब से जो भी आपको सूट करता है । वही भोजन और एक्सरसाइज करें ।

 

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