मोटापा कैसे कम करें – नैचुरल तरीके से और एक माइंडसेट के साथ, 2023

हैलो दोस्तों स्वागत है, आप सभी का मेरे ब्लॉग Swasth Kaise Rahen में । वर्तमान समय में दुनियाँ के ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं । वह जब भी किसी शारीरिक रूप से फिट इंसान को देखते हैं, तो उनके भी मन में यह विचार आ जाता है, कि हम अपना मोटापा कैसे कम करें । बहुत से लोग तो मोटापा कम करने के लिए तरह – तरह की दवाइओं और सएप्लीमेंट्री फूड्स का इस्तेमाल करते हैं । जब लोगों को इससे भी फायदा नहीं होता है, तो उनके अंदर खुद के लिए एक हीन भावना पैदा हो जाती है । इन सबसे बचने के लिए और मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले आपको खुद पर रिसर्च करनी होगी । वह रिसर्च आप कैसे कर सकते हो इसके बारे में बारे में सम्पूर्ण जानकारी नीचे इस लेख में दे रखी है ।

मोटापा कैसे कम करें

मोटापा कैसे कम करें ये जानने से पहले मोटापा क्यूँ बढ़ता ये जानें 

सबसे पहले हमें मोटापा कैसे कम करें ये जानने से पहले ये जानना होगा कि मोटापा आखिर क्यूँ बढ़ता है । ये इसलिए जरूरी है अगर आपको कोई बीमारी होती है, तो आप डॉक्टर के पास जा सकते हो और उसे अपनी बीमारी बताते हो तो डॉक्टर आपको उस बीमारी की दवा दे सकता है और उस बीमारी से बचने के लिए आपको जो भी परहेज करना होगा उसे आपको बताएगा आप दवाओं का इस्तेमाल करके और परहेज करके जल्दी फिट हो सकते हो । उसी तरह मोटापा कम करने से पहले हमें ये जानना जरूरी है कि आखिर मोटापा क्यूँ होता है । अगर हमें ये पता चल जाये कि मोटापा क्यूँ होता है, तो हमें मोटापा कम करने में बहुत आसानी होगी, तो चलिए जानते हैं कुछ कारण जिससे इंसान के अंदर मोटापा बढ़ता है ।

1-  सबसे पहले व्यक्ति का खान – पान उसका मोटापा का कारण है जैसे – फास्ट फूड, जंक फूड, चाउमीन, मोमो, पिज्जा, बर्गर आदि चीजें।

2-    गलत जीवन शैली देर से सोना, देर से उठना, खाना खाने का निश्चित समय ना होना ।

3-  वर्तमान समय में फिजिकल वर्क और एक्सरसाइज से दूर रहना और अपनी जीवन शैली मे आलस्य करना ।

4-   मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करना जैसे – मिठाइयां, चीनी, केक, पेस्ट्री, सॉफ्ट ड्रिंक या पैकड जूस आदि का ज्यादा मात्रा में सेवन करना ।

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मोटापा को कम करने के उपाय

अब आपको पता चल गया है, कि मोटापा बढ़ने के क्या – क्या मुख्य कारण हैं । अब आपको मोटापा कम करने के उपाय जानने चाहिये । मोटापा कम करने के उपाय बताने से पहले आपको बता दूँ । जो ऊपर मोटापा बढ़ने के कारण बताएं हैं । पहले आपको अपनी उन आदतों में नियंत्रण करना होगा वर्ना आप कितने ही उपाय कर लो या कितनी ही दवा खा लो आपका मोटापा कम नहीं होगा । कुछ समय के लिए कम हो जाएगा, लेकिन बाद में फिर आप मोटापे का शिकार हो जाओगे । आईए जानते हैं मोटापा काम करने के आसान से उपाय ।

1- अगर आप अपने मोटापे को कम करने के लिए सिरियस हो तो आपको अपने भोजन में कार्बोहाइट की मात्रा कम करनी होगी और संतुलित भोजन का उपयोग करना होगा ।

2- अपने भोजन में फल और कच्ची सब्जियों को शामिल करें क्यूंकि फल और सब्जियां में फैट और कैलोरी ना के बराबर होती है । इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है । जो हमारे वजन को कम करने में सहायक होता है । फलों से हमें विटामिन और मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं ।

3- आपको अपने खाने वाली चीजों में रिफाइंड तेल का उपयोग कम करना होगा साथ ही तली – भुनी चीजों, मीठे ड्रिंक्स, मिठाई, पास्ता और मैदे वाली चीजों से दूरी बनानी होगी ।

4- अगर आपकी हर थोड़ी – थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाने की आदत है तो आपके लिए मोटापा काम करना बहुत मुश्किल है । आप हमेशा सोचते रह जाओगे कि मोटापा कैसे कम करें इससे बचने के लिए आपको कोशिश करनी होगी कि जब आपको भूख लगे तो उस समय भर पेट खाना खा लो और जब तक दोबारा भूख ना लगे तब तक कुछ ना खाएं ।  

5- मोटापा कम करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा फिजिकली वर्क करने की कोशिश करनी चाहिये । फिजिकली वर्क करने से हमारे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट पसीने के रूप में बाहर निकल जाता है ।

6- अगर आप मदिरा या बीयर का सेवन करते हैं तो आपको इन सब चीजों के सेवन से बचना होगा क्यूंकि इनमें कार्बोहाइट बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है । जो बाद में फैट के रूप में आपके शरीर में जमा हो जाता है ।

7- आपको दिन के समय में अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिये । पानी हमारे शरीर को डीहाइड्रेड करता
है । जिससे हमारे शरीर में जमा एक्स्ट्रा कैलोरी पर कंट्रोल होता है ।

8- आपको सिर्फ खाने पर ही ध्यान नहीं देना है । आपको तनाव से भी बचना है और पर्याप्त मात्रा में नीद भी लेनी है । ये भी मोटापा बढ़ाने के कारण होते हैं ।

9- आप सुबह उठकर खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मेथी का चूर्ण ले या रात को मेथी के दोनों को भीगा दें और सुबह खाली पेट चबा कर खा लें इससे मोटापा में आपको काफी आराम मिलेगा ।

10- मोटापा कम करने में सोंठ भी काफी लाभकारी है । सोंठ में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट को खत्म करने में बहुत सहायक होता है । अगर आप गरम पानी के साथ सोंठ का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा ।

11- अपना मोटापा कम करने के लिए आपको पैकड फूड का इस्तेमाल बहुत कम करना होगा, क्यूंकि पैकड फूड को ज्यादा समय तक सुरक्षित रखने के लिए उसमें तरह – तरह के कैमिकल और ज्यादा मात्रा में नमक मिलाया जाता है । जो हमारे शरीर में फैट बढ़ाने का काम करते हैं ।

12- बहुत से लोग सोचते हैं कि उनका मोटापा कुछ ही दिनों में खत्म हो जाए । जो संभव नहीं है, अगर आप सच में मोटापा कम करना चाहते हो तो आपको कुछ दिन नहीं बल्कि निरंतर प्रयास करना होगा, और पूरी जिंदगी करते रहना होगा तब जाकर आप हमेशा फिट रह पाओगे।

मोटापा कैसे कम करें

मोटापे से होने वाले रोग

मोटापा इंसान का सबसे बड़ा दुश्मन है । मोटापे के कारण आए दिन हमें कोई न कोई रोग होते रहते हैं । आज के मॉर्डन समय में इंसान अपनी नैचुरल जिंदगी जीने के बजाय दिखावे की जिंदगी जिना पसंद करता है । जिस कारण उसकी पूरी लाइफ स्टाइल बदल जाती है । जिसका असर उसके खान पान पर भी पड़ता है और वह अपने डाइट को मैन्टैन नहीं कर पाता है । जिस कारण उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैट जमा होना शुरू हो जाता है और उस व्यक्ति को अनेक प्रकार के रोग पकड़ लेते हैं जैसे – हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, यूरिक एसिड का बढ़ना और डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारियों होनी शुरू हो जाती हैं ।

इस लेख का सार

अगर आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अपने सेहत का ख्याल रखना पड़ेगा । ऊपर बताई गयी बातों पर आपको गौर करना होगा । दोस्तों वो कहते हैं ना जब जान है तो जहान है । इसीलिए जब आप फिट रहोगे तो आप जो चाहोगे वो कर पाओगे, लेकिन अगर आप अस्वस्थ रहोगे तो आप अपनी परेशानियों का ही हल नहीं निकाल पाओगे और हमेशा मानसिक रूप से परेशान रहोगे । अब आपको निर्णय करना है कि आपको फिट जिंदगी जीनी है या अनफ़िट जिंदगी जीनी है । यह सिर्फ और सिर्फ आपके ऊपर निर्भर करता है । 

निष्कर्ष

दोस्तों इस लेख में मैंने जो भी विचार लिखें हैं । वह मैंने अपने खुद के अनुभव और कुछ मोटापे के शिकार हुये लोगों से उनके लाइफ स्टाइल और उनकी दिनचर्या के बारे में बात करके लिखा है । इसे किसी भी प्रकार से दवा के रूप में ना मानें अपने शरीर के हिसाब से जो भी आपको सूट करता है । वही भोजन और एक्सरसाइज करें ।

FAQ

Q– जल्दी से जल्दी पतले होने के लिए क्या करें ?

A – अगर आप जल्दी से जल्दी पतला होना चाहते हो तो आपको प्रतिदिन सुबह एक्सरसाइज करनी चाहिये, अपने खान पान पर नियंत्रण रखना चाहिये व तनाव और आलस्य से बचना चाहिये ।

Q– मैं भूखा हुए बिना वजन कैसे कम कर सकता हूं ?

A– हाँ आप भूखे हुये बिना वजन काम कर सकते हो । बस आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना होगा जैसे – कम फैट वाली चीजें खाना, भोजन से जो कैलोरी मिलती है उसे शारीरिक श्रम द्वारा खत्म करके, फल और सलाद का सेवन करके और प्रतिदिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करके ।

 

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