पेट कम कैसे करें – कुछ आसान से घरेलू उपाय करके 2023

पेट कम कैसे करें – कुछ आसान से घरेलू उपाय करके

हैलो दोस्तों स्वागत है, आप सभी का अपने ब्लॉग Swasth Kaise Rahen में । वर्तमान समय लगभग सभी लोग अपने शरीर से जुड़ी अनेक बीमारियों से परेशान हैं । इन लोगों की सबसे बड़ी समस्या है, पेट में चर्बी जमा होना यानि पेट का बढ़ना । पेट में अधिक चर्बी होने से यह धीरे – धीरे हमारे यकृत (लीवर) के चारों ओर जमा होना शुरू हो जाता है । जिससे हमारे भोजन का सही से पाचन नहीं हो पाता है ।

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जिस कारण भोजन से हमारे शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा हमें पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलपाती है और हमें अनेक प्रकार के रोग होने शुरू हो जाते हैं । इसी वजह से सभी लोग बहुत परेशान रहते हैं और हर समय सोचते रहते हैं कि पेट कम कैसे करें । तो आइये जानते हैं पेट कम करने के कुछ आसान से उपाय ।

पेट कम कैसे करें

पेट में चर्बी जमा क्यूँ होती है ?

पेट कम कैसे करें ये जानने से पहले हमें ये जानना बहुत जरूरी है, कि आखिर पेट में चर्बी जमा क्यूँ होती है और इसके
क्या कारण हैं । अगर हमें ये पता होगा की हमारे पेट में फैट किस – किस कारण से जमा होती है, तो हमें उस
चर्बी को कम करने में आसानी होगी । नीचे पेट में चर्बी जमा होने के कुछ प्रमुख कारण दिये गए हैं । जिनको जानकर हमें फिर नहीं सोचना पड़ेगा कि पेट कम कैसे करें ?

सॉफ्ट ड्रिंक या चीनी का अधिक उपयोग  

अनेक प्रकार के शोधों में पता चला है, कि अत्यधिक चीनी का सेवन हमारे शरीर के लिए हानिकारक है । चीनी बनाते समय उसे बहुत अधिक रिफाइंड किया जाता है, इसमें विभिन्न प्रकार के कमिकल भी मिलाये जाते हैं । जिस कारण वह हमारे लिये हानिकारक है, साथ ही आजकल सॉफ्टड्रिंक पीने का बहुत चलन है । जो हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुँचती है ।

कमजोर पाचन तंत्र का होना

आजकल जिस प्रकार की हमारी लाइफ स्टाइल है । उससे हमारा खान पान बहुत प्रभावित हुआ है । हम जो भी चीजें खाते हैं, उनकी उपज करते समय उनमें विभिन्न प्रकार के कैमिकल और खादों का उपयोग किया जाता है, और उन्ही चीजों को हम अधिक मात्रा में तल भुन कर खाते हैं । जो हमारे पाचन तंत्र को कमजोर करता है । जिस कारण भोजन सही से पच नहीं पता है और वह चर्बी के रूप में जमा हो जाता है ।

नशीले पेय पदार्थों का सेवन करना

आज के समाज में लोगों के मन में अनेक प्रकार की गलत विचार हैं । बहुत से लोग सोचते हैं कि बीयर का अधिक सेवन करने से हम ज्यादा स्मार्ट दिखते हैं और हमारा चेहरा चमकता है । जो सरासर गलत है । बीयर में कार्बोहाइड्रेड की मात्रा अधिक होती है । जो हमारे शरीर में चर्बी को बढ़ाता है । अगर आप नशीले पदार्थों को नहीं छोड़ोगे तो पेट कम कैसे करें यह सिर्फ एक विचार ही रह जाएगा । 

आलस्य भरा जीवन

इंसान का सबसे बड़ा दुश्मन है उसका आलस्य । आलसी इंसान अपने जीवन में कोई भी चीज सही से नहीं कर पाता है । ना उसका सोने का टाइम फिक्स होता है ना खाने का टाइम फिक्स होता है । हर काम में कामचोरी करता है । इसी गलत जीवन शैली के कारण अपने शरीर का सत्यानाश कर लेता है ।

मानसिक रूप से तनवग्रस्त इंसान

मानसिक रूप से परेशान इंसान अपनी लाइफ से बहुत परेशान रहता है । कभी वह अधिक खाना खा लेते हैं और कभी अधिक समय तक सोते रहते हैं । जिस कारण उसके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा अधिक बढ़ने लगते हैं । जिस कारण उसके शरीर में चर्बी का स्तर बढ़ने लगता है ।

मोटापा बढ़ना आनुवांशिक होना

वैज्ञानिकों की शोध में पता चला है, कि जिन लोगों के परिवार में पहले से मोटे इंसान हैं । उस परिवार के लोगों में यह बीमारी आनुवांशिक रूप से देखने को मिलती है । यहाँ पर पेट कम कैसे करें इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं । 

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पेट की चर्बी कम करने के उपाय

आज के समय में हर इंसान फिट और तंदुरुस्त दिखना चाहता है । जिसके लिए वह अनेक प्रकार के प्रयास करते हैं, लेकिन फिर भी वह असफल रहते हैं । ऊपर लेख में आपको बताया गया है, कि इंसान के शरीर में चर्बी क्यूँ जमा होती है । इसे कम करने के बहुत से आसान उपाय हैं । बस आपको अपनी निश्चित जीवन शैली को अपनाना होगा । जिन्होंने भी ये सब चीजें कर ली तो फिर वह कभी नहीं सोचेंगे कि हम अपना पेट कम कैसे करें ?

आहार सही से करें

पेट में फैट जमा होने का सबसे बड़ा कारण हमारा खान पान है । अगर आप एक समय में भर पेट खाना खाते हैं, तो इससे बचें आपको जितनी भी भूख है । उससे थोड़ा कम खाएं अगर आपको 5 रोटी की भूख है तो आप 4 ही रोटी खाएं । इससे हमारे शरीर को कम कैलोरी मिलेगी जिसे हम आसानी से खर्च कर सकते हैं ।

पर्याप्त नीद बहुत जरूरी है

स्वस्थ जीवन जीने के लिए इंसान को जितनी मेहनत करना जरूरी है । उतना ही पूर्ण नीद लेना भी जरूरी है । पूर्ण नीद लेने का मतलब है, आप 24 घंटे सिर्फ 6 – 7 घंटे तक नीद लें । अगर आप इससे अधिक सोते हैं, तो इसका मतलब है आपके अंदर आलस्य है । नीद पूरी नहीं होने के कारण भी आपके शरीर को चयापचय, अंतःस्रावी और ग्लूकोज सहिष्णुता जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, जिससे आपकी चर्बी बढ़ती है । इससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में नीद लेना बहुत जरूरी है ।

पेट कम कैसे करें

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमें संतुलित और अधिक प्रोटीन वाला भोजन करना चाहिये । नीचे लेख में आपको बताया गया है, कि पेट की चर्बी कम करने के लिए हमें क्या – क्या चीजें खानी चाहिए ।

अपने खाने में प्रोटीन वाली चीजें बढ़ाएं ।

अगर आप अपने पेट को कम करने के लिए सिरियस हो तो आपको अपने भोजन में प्रोटीन वाली चीजें ज्यादा शामिल करनी चाहिये, जैसे – सोयाबीन, नट्स जैसे फूड्स आदि ।

भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ।

अपने भोजन में ऐसी चीजों को शामिल करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम हो, जिन चीजों मे कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अधिक पाई जाती है । उस भोजन से दूरी बनाकर रखें, जैसे – शुगर, मैदे वाली चीजें, व्हाइट ब्रेड और पास्ता आदि ।

सुबह उठकर खाली पेट गर्म पानी पियें ।

सुबह उठते समय हमारा पेट खाली रहता है । उस समय अगर हम गुनगुना पानी पीते हैं, तो यह हमारे पेट में जमी चर्बी को कम करता है । अगर आप गुनगुना पानी में नींबू डालकर पीते हैं, तो आपके पेट में जमी चर्बी बहुत तेजी से खत्म हो सकती है ।

अधिक फाईबर वाले फूड्स का सेवन करें ।

अगर आप अपने भोजन में अधिक फाईबर वाले फूड्स को शामिल करते हैं, तो आपके पेट में जमा चर्बी बहुत तेजी से कम हो सकती है । अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करें, सब्जी की फलियाँ, साबुत दानों वाला अनाज, राजमा, हरे पत्ते वाली सब्जियां और मटर आदि ।

पेट कम कैसे करें व्यायाम

आपने अपने की चर्बी को कम करने के लिए ऊपर बताई गयी बातों को सही फॉलो करना शुरू कर दिया है, और फिर भी आपका पेट धीरे – धीरे कम हो रहा है, तो आपको व्यायाम भी करना चाहिये । एक स्वस्थ शरीर के लिए जितना भोजन जरूरी है, उतना ही व्यायाम करना भी जरूरी है । आपको नीचे कुछ आसान से व्यायाम बताए गए हैं । जिन्हे करने के बाद आप कभी नहीं सोचोगे कि पेट कम कैसे करें ?

सुबह को पैदल चलें या दौड़ें

सुबह के समय पैदल चलना, धीरे – धीरे दौड़ना या पेट से जुड़े व्यायाम करना हमारे पेट में जमा चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा उपाय है । सुबह के समय अगर आप दौड़ते हैं, तो आपका हृदय भी अच्छे से काम करता है और आपके शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी भी खत्म हो जाती है । जिससे आपका पाचन तंत्र भी सही रहता है और आप दिन  भरखुद को ऊर्जावान भी महसूस करेंगे ।

पानी में तैराकी करना

पेट करने के लिए तैराकी करना भी एक अच्छा विकल्प है । तैराकी करते समय व्यक्ति की फिजिकल एक्सरसाइज बहुत अच्छे से हो जाती है । जिससे व्यक्ति का शरीर फिट रहता है । नियमित रूप से तैराकी करके आप अपने पेट को कम कर सकते हो ।

साइकिल चलना

आप साइकिलिंग करके भी अपने पेट को कम कर सकते हो । प्रतिदिन साइकिल चलाने से आप फिजिकली भी फिट रहते हैं, और आपको दिल संबंधित बीमारियाँ भी नहीं होंगी, लगातार साइकिल चलाने से आपके शरीर में जमा चर्बी पसीने के रूप में बाहर निकल जाती है ।

योगासन करें

वजन कम करने या पेट कम करने में योग बहुत सहायक है । अगर आप नियमित रूप से योग करते हैं, तो आप शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रह सकते हैं । पेट संबंधित योग के लिए आप किसी अच्छे योग टीचर से सलाह ले सकते हैं ।

पेट बढ़ने से होने वाले रोग

जिस तरह से एक गाड़ी को सही से चलने के लिए उसका इंजन साफ और फिट होना जरूरी है । उसी तरह से हमारे शरीर रूपी गाड़ी को चलाने के लिए हमारे पेट का साफ होना बहुत जरूरी है । अगर आपका पेट साफ नहीं है तो आपको विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ जकड़ लेंगी । उनमें से कुछ प्रमुख बीमारियों इस प्रकार हैं, जैसे – मधुमेह, दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप और कोलोरेक्टल कैंसर जैसी बीमारियाँ हैं ।

निष्कर्ष

दोस्तों इस लेख में मैंने जो भी विचार लिखें हैं । वह मैंने अपने खुद के अनुभव और कुछ मोटापे के शिकार हुये लोगों से उनके लाइफ स्टाइल और उनकी दिनचर्या के बारे में बात करके लिखा है । इसे किसी भी प्रकार से दवा के रूप में ना मानें अपने शरीर के हिसाब से जो भी आपको सूट करता है । वही भोजन और एक्सरसाइज करें ।

FAQ

Q– जल्दी से पेट कम करने के लिए क्या करें ?

A अगर आप जल्दी पेट कम करना चाहते हो तो अपने खान – पान पर नियंत्रण करें, प्रोटीन से भरपूर आहार लें, कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें, नशीले पेय पदार्थ बंद करें और अधिक फाईबर वाले फूड्स का सेवन करें ।

Qएक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें ?

Aमैं आपको एक सीधी सी बात बोलूँगा एक हफ्ते में पेट में जमा चर्बी खत्म करना बहुत मुश्किल है । अगर आप ऊपर इस लेख में बताई गयी बातों को सही से फॉलो करते हैं, तो आप बहुत जल्दी से अपना पेट कम कर सकते हैं । आपके पेट की चर्बी का कम होने का समय आपके पेट में जमा चर्बी कितनी पुरानी है । इस बात पर निर्भर करता है ।

 

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