वजन कैसे कम करें – एक माइंडसेट के साथ, 2023

हैलो दोस्तों स्वागत है, आप सभी का मेरे ब्लॉग Swasth Kaise Rahen में । दोस्तों आज के समय में वजन बढ़ने की परेशानी से अधिकतर इंसान जूझ रहे हैं । अपने बढ़े हुये वजन को कम करने के लिए लोग तरह तरह के उपाय करते हैं । लेकिन फिर भी उन्हे कोई खास सफलता नहीं मिलती है । माना कुछ समय के लिए वजन अगर कम हो भी जाता है, लेकिन कुछ समय बाद फिर वजन बढ़ने लगता है । जिससे बहुत से लोग अंदर ही अंदर काफी परेशान रहते हैं, और हमेशा सोचते रहते हैं, कि अपना वजन कैसे कम करें । तो चलिए दोस्तों आज जानते हैं, वजन कम करने के कुछ आसान से उपाय ।

वजन कैसे कम करें जानने से पहले ये जानें कि वजन बढ़ता क्यूँ है ?

दोस्तों सबसे पहले हमें वजन कैसे कम करें । ये जानने से पहले ये जानना होगा कि आखिर वजन बढ़ता क्यूँ है,
क्यूंकि अगर हमें वजन बढ़ने का कारण पता नहीं होगा और हम वजन कम करने की कोशिश करेंगे तो कुछ समय के लिए वजन कम हो जाएगा, लेकिन कुछ समय बाद फिर बढ़ने लगेगा । इसलिए सबसे पहले आपको वजन कम करने से पहले खुद का आत्मचिंतन करना होगा, कि आखिर आपका वजन क्यूँ बढ़ रहा है ? पहले तो आप बिल्कुल फिट थे फिर अचानक ऐसा क्या हुआ कि आपका वजन बढ़ने लग गया है ।

आपको अपनी पहले की और अभी लाइफ स्टाइल और अपने खान पान की तुलना करनी होगी । अगर आपका खान पान और लाइफ स्टाइल पहले जैसा ही है, तो आपके वजन बढने के कुछ और कारण हो सकते हैं । जिसके लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए । वहीं अगर आपके खान पान और लाइफ स्टाइल में बदलाव हुआ है, तो आपको नीचे बताई गयी बातों में ध्यान देना होगा ।

वजन कैसे कम करें

वजन कम कैसे करें ?

अब आपको पता चल गया है, कि आपका वजन क्यूँ बढ़ रहा है । तो अब आप आसानी से इसे कम कर सकते हैं । अगर आपको लगता है कि आपको डॉक्टर की सलाह की जरूरत है । तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिये । अगर आप नैचुरल तरीके से वजन कम करना चाहते हैं । तो उसके लिए हम आपको नीचे कुछ आसान से उपाय बता रहें हैं । जिन्हें अपना कर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं ।

जीवन शैली में बदलाव

सबसे पहले वजन कम करने के लिए आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करने होगा । आपको अपने तीनों समय का भोजन प्रतिदिन एक निश्चित समय पर खाना होगा और भोजन से हमें जो ऊर्जा मिलती है, उस ऊर्जा को क्षय करने के लिए आपको शारीरिक श्रम करना होगा । जिससे हमेंभोजन से प्राप्त हुई कैलोरी का सही रूप से दोहन हो सके और  वह हमारे शरीर में फैट के रूप में जमा ना हो जिससे हमारा वजन नहीं बढ़ेगा ।

मोटापा कैसे कम करें जानने के लिए यहाँ पर क्लिक करें ।

खानपान पर नियंत्रण

समय के साथ साथ हमारी जीवन शैली में भी बहुत बदलाव हुये हैं । इसका असर हमारे खान पान में भी पड़ा है । पहले समय में लोगों की जीवन शैली बहुत सरल हुआ करती थी, और उनका खान पान भी बहुत सादा हुआ करता था । जिस कारण उन्हे बहुत कम बीमारियाँ होती थी ।

वर्तमान समय में हमारी लाइफ स्टाइल पहले से काफी बदल चुकी है । जिसका असर हमारे खान पान पर भी पड़ा है । अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हो तो आपको इन चीजों का परहेज करना होगा, जैसे आपको जरूरत से ज्यादा खाना खाने (ओवर डाइटिंग )से बचना होगा, ज्यादा कैलोरी वाली चीजें चीनी, मिठाई, केक और पेस्टी आदि चीजें खाने से बचना चाहिये । आजकल सबसे ज्यादा आपको फास्ट फूड और जंक फूड जैसेचाउमीन, मोमो, पिज्जा, बर्गर, समोसे आदि चीजें खाने से बचना चाहिये, क्यूंकि इनमे फैट के साथ सोडियम की मात्रा भी अधिक होती है । जो हमारे वजन को बहुत जल्दी बढाती है । इसलिए आपको अपने खान – पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है ।

नियमित ऐक्सरसाइज़ करें

हमें अपने शरीर को फिट रखने के लिए जितना हेल्थी जितना भोजन की आवश्यकता है । उतनी ही आवश्यकता
ऐक्सरसाइज़ करने की भी है । सोचिए अगर आपने भर पेट खाना खा लिया और दिन भर सोफ़े में आराम से बैठ गए तो वो भोजन कैसे पचेगा और जो उस भोजन से ऊर्जा मिलेगी वह कहाँ जाएगी । वह ऊर्जा आपके शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाएगी जिससे आपका वजन बढ़ेगा ।
  इसलिए अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हो तो नियमित रूप से ऐक्सरसाइज़ करनी होगी और जितना आपसे हो सकता है, दिन में उतना फिजिकल वर्क करने की कोशिश कीजिये ।

वजन कम करने के कुछ घरेलू उपाय

दोस्तों अभी तक आपको पता चल गया है, कि हमें वजन कम करने के लिए अपने खान पान के साथसाथ फिजिकल वर्क और ऐक्सरसाइज़ पर भी ध्यान देना चाहिये । अगर आप इतना करने के साथ ही नीचे दिये गए कुछ घरेलू नुस्खे भी अपनाते हो तो बहुत जल्द आप अपने वजन को कम कर सकते हो ।

1- रात्री को सयन से पहले 2 इलायची को गुनगुने पानी के साथ चबाकर खाने से वजन कम कर सकते है ।

2- सुबह को उठकर गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से वजन कम होता है ।

3- सुबह खाली पेट 10 ग्राम अदरक को एक चम्मच शहद में मिलाकर खाने से भी वजन कम करने में लाभ मिलता है ।

4- एक ग्लास पानी में 3 – 4 पत्ते पुदीने के पत्ते डालकर उसे 10 मिनट तक धीमी आंच में उबालकर खाली पेट पीने से भी वजन कम होता है ।

वजन कैसे कम करें

अपना एक माइंडसेट बनाएं

दोस्तो एक बात सोचिए अगर आपको कहीं घूमने जाना होता है, तो उसके लिए आप काफी प्लानिंग करते हो जैसे – कब जाना है, कैसे जाना है, कहाँ जाना है, वहाँ पर रुकने और खाने की क्या व्यवस्था होगी । जब आपका माइंड पूरी तरह से तैयार हो जाता है, तो आप बेफिक्र होकर सफर पर निकल जाते हो ।  लेकिन जब बात
आपके स्वास्थ की आती है तो उसके लिए आप लापरवाही करते हो सोचते हो कि अपना ही शरीर है, कोई बात नहीं बाद में कर लेंगे । क्यूँ भाई ऐसा क्यूँ हाँ माना कि शरीर आपका है, लेकिन उसके लिए जो भी चीजें जरूरी हैं जैसे – पौष्टिक आहार, नियमित ऐक्सरसाइज़ और जितनी आवश्यकता है उतना भोजन आदि चीजों का भी ध्यान रखना होगा और अपने प्रतिदिन का खाने – पीने, ऐक्सरसाइज़ करने और सोने – जागने का एक नियम बनाना होगा, चाहे कुछ भी हो जाए मतलब कुछ भी हो जाए । हमें अपने उस नियम को फॉलो करना ही होगा, जिस दिन भी आपने ऐसा माइंडसेट बना लिया ना उस दिन से दुनियाँ की कोई भी ताकत आपको फिट होने से नहीं रोक सकती है ।

वजन बढ़ने से होने वाले रोग

दोस्तोंआपके ये बताने की जरूरत नहीं है । आपने खुद इस चीज को महसूस किया होगा जब आप फिट
थे तो आपके शरीर में रोग बिल्कुल नहीं थे । लेकिन जब से आपका वजन बढ़ना शुरू हुआ तब से धीरे – धीरे आपके शरीर में बीमारियाँ भी बढ़नी शुरू हो गयी । आप लोगों में से अधिकतर लोग जानते हैं कि वजन बढ़ने से डायबिटीज
, कैंसर, दिल के रोग, हाइपोथायरायडीज़्म, कुशिग सिंड्रोम और डिप्रेशन जैसी बीमारियाँ होती है । अगर आप भविष्य में इस तरह की बीमारियों से बचना चाहते हो तो ऊपर बताई गयी बातों पर जरूर ध्यान दें ।

निष्कर्ष

यह सम्पूर्ण लेख मैंने खुद के अनुभव के आधार पर लिखा है । यह किसी भी तरह से वजन कम करने की दवा या इलाज नहीं है । यह आपके प्रतिदिन की दिनचर्या में होने वाली कुछ विसंगतियाँ को कम करने के उपाय हैं । जिन्हे अपना कर मैंने अपना वजन कम किया है । अगर आप भी अपने लाइफ में इन बातों को फॉलो करेंगे तो आपके दिमाग में फिर कभी ये बात नहीं आएगी कि हम अपना वजन कैसे कम करें ।

FAQ

Q – सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है ?

A – अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हो तो इसका बहुत सरल उपाय है । अपनी दिन चर्या में बदलाव लाएं । पौष्टिक और संतुलित आहार लें, ज्यादा मीठा खाने से बचें, नियमित रूप से व्यायाम करें और जितना हो सके तली – भुनी और बाहर की चीजें खाने से बचें ।

Q – भूखे रहने से वजन कम होता है क्या ?

A – बहुत लोग ये सोचते हैं, कि वह ज्यादा देर तक भूखे रहेंगे तो उनका वजन जल्दी से कम हो जाएगा । जो सरासर गलत है अगर आप ज्यादा भूखा रहोगे तो आपके शरीर को पोषण नहीं मिलेगा और आप अंदर ही अंदर काफी कमजोर हो जाओगे । कम भोजन और संतुलित भोजन करके आप वजन काम कर सकते हो ।

 

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